Desde tiempo atrás sabemos que hay tres comidas esenciales: desayuno, comida y cena. Sin embargo, la prisa para que el niño salga al colegio, la falta de apetito o la imposibilidad de los padres (que están muy atareados en sus trabajos) lleva a que las comidas que el niño recibe en el día, sean con frecuencia, incompletas y no equilibradas.

Otros de los factores que determinan una nutrición poco adecuada para nuestros hijos los describimos en los apartados posteriores.

La alimentación a lo largo del día

Desayuno

1 FRUTA

• Puede ser en forma de zumo o la pieza entera.
• Los zumos mejor hacerlos en casa y tomarlos al momento para evitar que se pierdan sus vitaminas

1 LÁCTEO

• En forma de leche, queso o yogurt.
• Puede combinarse con la fruta y hacerse un batido con leche o yogur.

1 CEREAL

• En forma de pan, tostadas o cereales de desayuno.

Media mañana

BOCADILLO

• 3-4 días de queso
• 1-2  días de atún
• 1-2 día de embutido (jamón serrano,  jamón  dulce, longaniza …)
• 1-2 días de chocolate o mermelada

Puede acompañarse de una pieza de fruta

Comida

ALIMENTO PROTEICO

• Pescado
• Carne
• Huevos
• Legumbres+ cereales (plato único)
• Queso

ALIMENTO FARINÁCEO

• Pan
• Pasta
• Arroz
• Patata

ALIMENTO VEGETAL

• Tomate
• Champiñones
• Lechuga
• Zanahoria
• Calabacín …

De postre: Yogurt, fruta, frutos secos 1-2 día a la semana puede tomar un postre lácteo (natillas, flan, cuajada …)

Media tarde

Para ir variando el bocadillo ….

• 3-4 días de queso
• 1-2 días de atún
• 1-2 día de embutido (jamón serrano, jamón dulce, longaniza …)
• 1-2 días de chocolate o mermelada

La bollería acostumbra a gustar mucho a los niños. Es importante que se combine junto con los bocadillos y que no siempre se recurra a este tipo de productos. Puedes ofrecerle este tipo de merienda 1-2 veces a la semana.

Cena

ALIMENTO PROTEICO

• Pescado
• Carne
• Huevos
• Legumbres+ cereales (plato único)
• Queso

ALIMENTO FARINÁCEO

• Pan
• Pasta
• Arroz
• Patata

ALIMENTO VEGETAL

• Tomate
• Champiñones
• Lechuga
• Zanahoria
• Calabacín …

De postre: Yogurt, fruta, frutos secos 1-2 día a la semana puede tomar un postre lácteo (natillas, flan, cuajada …)